빼야 산다! 몸 속 시한폭탄 " 내장지방 "

빼야 산다! 몸 속 시한폭탄 " 내장지방 "

안녕하세요. allen 입니다.
오늘 포스팅 주제는 10명 중 3명이 가지고 있는 현대인의 고질병인 비만에 대해 적어볼까 합니다.
그 비만 중에서도 무시무시한 병을 준비하고 있는 " 내장 지방 " 에 대해 준비했습니다.
고지혈증. 고혈압 등의 많은 위협을 주는 " 내장지방 " 에 대해 알아보고 

또 내장 지방을 관리하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ^^

다이어트를 성공하려면 겨울에 해라?
겨울에 다이어트를 해야하는 이유
일반적인 인식은 다이어트는 봄부터 시작을 한다. 
그러나 다이어트를 잘 하는 사람들은 겨울에 한다.

에너지를 소모해 지방을 줄이는 갈색지방. 지방을 저장하고 축적하는 백색지방. 
2가지 지방이 사람의 몸에 존재하는데 백색지방의 경우 겨울철에는 갈색 지방과 유사하게
변한다. 날이 추워지기 때문에 체온을 높이기 위해 백색지방 역시 에너지를 소모하기 때문이다.

피하 지방의 경우 우리 몸을 보호하는데 쓸 수 있지만 내장 지방의 경우 장기의 기능을 떨어트린다.
간의 경우 염증성 물질을 분비하기 때문에 간염에서 간경화로 또, 간암으로 번진다.

주로 외국에서 발병률이 높았던 암질환. 국내에서도 비만환자가 늘어나면서 대장암의 경우 세계 최고 수준으로
높아졌다. 또한 내장 지방과 연관이 높은 암질환이기 때문에 내장지방의 관리가 아주 중요하다.


스스로 내장지방을 확인 할 수 있는 방법 ?
가장 좋은 방법은 CT 촬영이 가장 좋은 방법이긴 하나 내장지방을 확인하려고 CT 촬영은 적합하지 않다.
스스로 자가 진단 할 수 있는 방법으로는 
편안한 상태의 복부 둘레와 반대로 숨을 들어마셔 긴장된 상태의 복부의 둘레 ( 최대한 집어넣는다. )
이 두 상태의 비교하면 된다. 복부둘레 변화가 클수록 내장지방이  얼마나 분포하는지를 간접적으로 볼 수 있다.
( 피부의 밑 피하 지방은 크게 수축하지 않는 반면 장기에 낀 내장 지방은 장기 움직임에 따라 수축 된다. )

★ 복부 둘레를 잴 때는 배꼽 위 둘레를 측정한다. ★

또 다른 진단 방법으로는 

빼야 하는 내장 지방
생활 속에서 실천 할 수 있는 다이어트

다이어트의 고통은 운동과 식이조절이 필수 이다.
그런 상식을 파괴하는 최적의 다이어트 방법에 대해 알아보자.

참을 수 없는 식욕은 의지 부족이 아닌 호르몬 영향이 크다. 공복일때는 식욕 호르몬인 그렐린이 왕성해진다.
공복이 잠깐이면 좋은데 아주 길어지면 식욕 호르몬이 음식이 들어오면 저장을 하고 쓰지 않는 형태가 된다.
그런 습관이 들면 호르몬이 에너지를 쓰지 않고 저장하는 습관만 가지기 때문에 공복 다이어트는 옳지 못하다.


내장 지방 없애는 다이어트 법칙 첫번째

내장 지방을 빼는 식단의 정체는?

효과적인 식단은 바로 왼쪽의 식단이다.  무게 대비 열량으로 구성한 식단.
오른쪽 고구마. 바나나의 경우 높은 열량, 적은 양의 고밀도 식품이다.
왼쪽의 식단은 단백질과 식이섬유질로 구성된 저밀도 식단이다.

오징어. 고기는 고밀도 식품군이지만 저밀도가 전부 커버를 해주는 균형감 있는 식단이다.


" 살 빼고 싶다면 배부르게 먹어라 "

같은 칼로리지만 종류에 따라 달라지는 식단이다. 
찹쌀떡 3개 = 방울토마토 5kg
카라멜 마끼야토 = 귤 8개
초콜렛 1개 = 도토리묵 2개반
정도로 에너지 밀도의 차이가 있기 때문에 배부르게 먹되 저밀도 식품으로 먹어야 한다.

저밀도 식품을 구분하는 방법은?
1. 수분이 많은 식품
2. 섬유질이 풍부한 식품
그 외 수분 조리를 활용 ( 튀기거나 구워먹는대신 찌거나 데치는 방식 )


실천하기 어려운 운동은 과감하게 버려라?
생활 속에서 운동량만큼 열량 소비하는 방법


생활운동 < 니트 >

일상 생활 운동 2가지를 비교해보도록 하자.

1. 카트끌고 장보기
2. 엘레베이터이용 
3. 누워서 티비보기
4. 청소하고 앉아서 빨래개기

1. 장바구니로 장보기
2. 계단 이용하기
3. 앉아서 티비보기
4. 활동적으로 청소하기 ( 서서 빨래 개기 )

같은 일상이지만 차이가 많다. 또한 가벼운 계단오르기는 무릎 근육에도 도움이 된다.
운동을 안 하더라도 꾸준히 한다면 한 달에 1kg. 1년이면 10kg 정도 감량이 가능하다.
그외 운동을 해준다면 더욱 효과적인 다이어트가 된다.


하루에 3분만 고강도 운동을 해라
하루 3분 스트레스를 날릴 수 있는 줌바댄스

줌바 댄스에 대해서는 유튜브 영상에 조회해보면 많은 정보가 나오니 참고하면 좋다.



내 몸을 해치는 내장지방 꼭 관리 잘해서 항상 건강하시기를 바랍니다.