묵은 피로가 당신의 건강을 위협한다. 만성피로 솔루션 <첫번째>

묵은 피로가 당신의 건강을 위협한다. 만성피로 솔루션 <첫번째>

안녕하세요. 뒤늦게 건강을 위해 몸부름 치는 allen 입니다.
오늘 포스팅은 요즘 사회에 밀접한 관계를 맺고 있는 피로에 대해 포스팅을 해보고자 합니다.
저도 해가 갈수록 피로와 무기력증 때문에 힘들다보니 관심있는 주제에 대해 

건강 프로그램을 늘 찾아보면 뒤늦게 나마 건강을 지켜보자 열심히 노력중입니다.

피로로 인한 과로사가 연 평균 약 310명에 이른다고 합니다.
참 안타까운 일이 아닐 수 없는데요. 원인 모를 만성 피로가 큰 병을 만들수 도 있다고 합니다.

묵은 피로, 풀어야 산다!

현대인의 피로도는 본래 성격과 다른 모습을 나타내기 시작하면 만성 피로를 의심해보아야 하며
만성 피로에 해당하는 직장인은 10명 중 8명에 해당된다.

위 표와 같이 많은 사람들이 해당되며  실제 피로를 호소하며 병원을 방문하는 사람이 늘어나기 시작한다.
그렇기 때문에 피로를 질병으로 인식해야할 시대이다.

빅데이터 상으로 일요일 오후 2시부터 스트레스를 받기 시작하며, 오후 11시에는 

격한 감정적. 극단적 피로를 많이 호소한다고 한다.
일요일 저녁때 우발적인 범죄도 많이 일어나고 있는 이유이기도 하다. 
그렇기 때문에 일요일 저녁에는 충분한 수면과 휴식을 취해주는 것이 중요하다.

1980년대 미국에서는 만성 피로를 제 2의 에이즈 ( 후천성 면역 질환 ) 처럼 여길 정도로 심각한 질환으로 봤다.

그렇기에 피로가 지속된다면 정확한 원인 확인이 필요하며, 병원에서 진단을 받아볼 것을 추천한다.

" 피로를 방치하면 위험하다. "
피로가 지속되면 면역력이 떨어지고, 질병이 걸릴 확률이 높아진다. 
집중력 저하 시 각종 사고 위험이 증가한다.  또한 과도한 피로로 돌연사 할 수 있다. 

★ 다양한 피로 원인 : 수면. 영양상태. 스트레스 등 여러가지 요인이 있다. 
그 외 간. 심장. 콩팥 등 피로를 동반하는 다양한 다양한 질환이 많다.
과거 유행어 중 " 간때문이야 " 라는 문구가 있는데 간 문제만은 아니라는 얘기이다.

그 외에 발열. 오한. 체중변화. 혈변 등 이상 증상이 내 몸에 나타날 경우 진단은 필수이다!

" 피로를 동반하는 질환은? "

1. 극심한 피로시 의심할 수 있는 질병은 대표적으로 " 췌장암과 대장암 " 이다.
손 하나 까딱할 수 없는 극심한 피로를 느끼며, 일상생활이 어려울 만큼 피로감을 호소. 
또한 복통. 대변에 이상 없기에 조기에 발견하기 쉽지 않다. 
그렇기에 극도의 피로 증상과 음주, 흡연자 및 암 가족력이 있다면 검사가 필요하다. 

2. 정신적 피로 뿐만 아니라 육체적 피로를 느끼는 " 우울증 " 
만성 피로에 가장 흔한 주요 원인 우울증이다. 우울증은 스트레스. 감정변화로 인한 발생이 아니다.
세로토닌, 도파민 등 호르몬 분비 변화에 이상이 생겨 발생하는 것이 우울증이다.
식욕저하. 체중변화. 불면증. 기억력 감퇴 그리고 정서적 변화와 신체 증상이 동반하며 우울증이 생긴다.
우울증의 증상이 있을 경우 피로도는 더욱 극심하게 심해진다.

" 피로와 만성 피로의 구별법 ? "
만성피로 = 물먹은 솜
피로 = 마른 솜
으로 비유하면 쉽다. 6개월 이상 지속되면서 무겁고 부어있고 젖어있는 상태가 된다.

일반 피로 = 수면 또는 휴식 후 해소
만성 피로 = 휴식을 취해도 해소되지 않음
만성 피로 ( 6개월이상 지속 ) = 반응 조차 없다.

그 외 새로운 두통. 수면 후 피곤함 유지. 운동 후 권태감 이런 여러 증상이 있다.
그렇기에 이 증상 중 4가지 이상에 해당 된다면 만성 피로에 해당될 수 있기에 진단이 필요하다.


" 만성 피로도 테스트 "

< 만성 피로 테스트 항목 >

1. 피곤할 때 어떤 일도 하고 싶지 않다.
2. 운동하면 피로해진다.
3. 나는 쉽게 피로해진다.
4. 피곤할 때 신체기능이 떨어진다.
5. 피로 증상 때문에 자주 문제가 생긴다.
6. 피로 증상 때문에 신체활동이 어렵다.
7. 피로할 때 책임과 임무에 어려움을 느낀다.
8. 피로는 내가 일을 하지 못하게 하는 3대 증상 중 하나다.
9. 피로하면 업무, 가정, 사회생활에 지장을 받는다.

아니다 1점 / 중간 4점 / 그렇다 7점
으로 표시 한 후 항목의 점수를 합쳐 나온 총점을 문항 수로 나눠 평균한다.

만성 피로 테스트를 확인 결과 평균 3.22 점 이상일 경우 만성피로로 진단

저의 경우 총 36 점 나누기 항목수 ( 9 ) = 평균점수 4점 입니다.
만성 피로에 해당 되네요. ㅠ_ ㅠ

" 피로를 푸는데 주로 먹는 식품에 대해 알아보자 "

1. 비타민 식품
대표적으로 비타민 B 군이 천연 피로 해소제에 해당한다. 그러나 비타민 드링크제, 음료의 비타민 함량은 미미.
카페인의 영향으로 인한 각성 효과이지 피로를 푸는데 도움이 되진 않는다.

2. 숙취 해소제
말 그대로 알콜 분해 및 간보호 기능이 있으며, 피로 회복으로 숙취 해소제를 복용하는 경우가 있는데 근본적으로 피로가 해소 되지 않는다. 또한 되도록이면 식사 후 음주를 하고 적당량을 천천히 마실 것을 권한다.

3. 초콜릿
당분과 카페인 성분으로 일시적인 피로 해소가 되긴 한다. 과다 섭취시 체중 증가로 인해 비만 위험.
또한 카페인의 각성 효과로 불면증. 두근거림 증상이 발생할 수 있다. 많이 먹을 수록 오히려 피로해진다.


" 제대로 피로를 풀고 활력을 활력을 충전하는 방법 "
만성 피로를 해소하는 쉬우면서 어려운 생활 습관을 바로 잡기 

< 3.3.7 생활 습관 >
[ 첫번째 3 ] 은 비타민 삼총사. 비타민 에이스 ( A.C.E ) 를 기억하라.

돌솥. 당근 (A). 감자(C). 가지(E) 를 이용한 비타민 A.C.E 에이스 솥밥

피로 물질인 활성 산소를 낮추는 천연 항산화 비타민 A.C.E 섭취 필요.
위 채소의 재료에 속해 있는 파이토 케미컬 ( 항산화기능이 뛰어난 식물성 화학물질로 피로해소에 도움 )이 중요.

[ 두번째 3 ] 피로 타파 3단계 깃털 어깨 스트레칭
준비물 : 스타킹 ( 탄력성을 활용한 어깨 운동 )

첫번째 스트레칭

두번째 스트레칭

세번째 스트레칭

3.3.7 생활 습관 중에 2가지를 알아보았구요.
다음 페이지에서 나머지 습관과 
그 외 좋은 정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

< 출처: 엄지의제왕 >